Горња маст желуца је најистакнутија област која се може масирати у телу. Изгледа неугледно и узрокује здравствене проблеме који се крећу од болести срца и рака дојке па све до деменције. Овај чланак наводи начине на које можете да се ослободите ове горње масноће у стомаку.
Шта узрокује горњи стомак?
Иако постоје многи разлози за формирање горње масноће у стомаку, ове једноставне грешке које треба да учинимо треба избегавати да би се спречило да се маса:
- Једење Нездрава, масна храна резултира додатном масноћом која се складишти у горњем стомаку.
- Недостатак вежбања и активности може довести до неуједначеног складиштења масти
- Стрес је још један велики фактор за складиштење масти
- Додатни здравствени проблеми као што су срчане болести, штитњача и хормонска неравнотежа могу довести до масног ткива горњег дијела трбуха
- Претерани лекови без одговарајућег начина живота
Здраве навике у исхрани и савјети за дијету за смањење масноће у горњем стомаку:
Ови кораци јасно објашњавају како се ријешити горњих масноћа трбуха, тако што ћете направити врло једноставне промјене у нашем свакодневном начину живота:
Корак 1
Морате укључити дијету која је богата калцијем или богата млечним производима без масти. Ово ће помоћи да се смањи повећање тежине у горњем стомаку. Месо треба одрезати на мање траке и исећи хлеб на мање половине. Уз то, боље је јести вишеструко или 3 до 4 оброка дневно који је лакши него јести 2 тешка оброка дневно. Ово одржава ваш метаболизам потпуно напуњеним и ублажава ниво шећера у крви на нормалан ниво.
Види више: Вежба за смањење трбуха
Корак 2
Требало би да покушате да смањите количину калорија за 250 да бисте изгубили пола килограма сваке недеље. За сваки пола килограма масти у стомаку морате месечно спалити 500 калорија дневно. То можете урадити тако што ћете се држати подаље од безвредне хране и намирница које садрже велике количине транс масти. Одлучите се за целе житарице и храну са високим садржајем влакана која узимају тело дуже да би се пробавила. Ове намирнице ће вас држати пуним током дужег временског периода и поправити ваш метаболизам.
Корак 3
Треба смањити шећер у исхрани који се накупља у региону трбуха. Одлучите се за воду или биљни чај и дијете са ниским садржајем масти. Ниска масноћа је најбоља која има воће и поврће и житарице са високим влакнима које ће брзо сагорети маст. Познато је да су намирнице богате влакнима богате витаминима и минералима и да вас дуже задржавају. Нездрава и пржена храна, прерађена храна и орашасти плодови додају масноћу у стомак тако да се држе даље од њих.
Види више: Хоме Ремедиес То Лосе Белле Фат Фаст
Корак 4
Покушајте да напуните желудац пре јела или воде. Ова вода ће вас напунити и учинити да се осећате мање гладни. Овако, нећете више јести. Такође, можете узети мало воде током оброка или између њих.
Вежбе за смањење масног ткива у горњем стомаку:
Корак 1
Треба да покушате да направите 200 до 300 мин аеробних вежби сваке недеље. То ће помоћи да се изгуби маст у стомаку у горњем региону. То се може постићи вожњом бицикла, пливањем или трчањем око сат времена око 5 пута тједно како би се спалило 25000 калорија. Ово је 2/3 нормалног килограма масти.
Корак 2
Требало би више да покушате да радите у свом свакодневном животу да бисте сагорели више калорија. Ово ће изгубити масноћу из желуца, посебно у горњем делу. Требало би да идете степеницама а не лифтом и паркирајте свој аутомобил даље од капије, тако да морате да ходате.
Види више: Хов То Лосе Ловер Белли Фат
Корак 3
Требате тонирати мишиће желуца и вашу језгру да бисте имали равније стомак. То можете урадити тако што ћете седети два до три пута недељно са савијеним коленима и рукама на потиљку. Требало би да подигнете своје тело са пода док не дође до угла од 45 степени, а тело спустите на земљу. Ово треба поновити од 15 до 20 сетова.
Овај стил живота треба да допуните правилним спавањем које не сме бити мање од 8 сати дневно. Пијте пуно течности током дана да бисте били хидрирани.
Врхунске вежбе за спаљивање горњег дела стомака за мушкарце и жене:
Вежбање је кључни део смањења масноће у горњем стомаку. Прави режим вежбања може помоћи у сагоревању вишка масти и дати вам раван абдомен о коме сте увек сањали:
- Реверсе Црунцхес
- Доубле Црунцхес
- Стојећи бенд
- Твист Црунцхес
- Лунге Твист
- Роллинг Планк
- Бицицле Екерцисе
- Вертикално крцкање ногу
- Стомацх Вацуум
- Капетанова столица.
Ове вежбе за губитак масног стомака могу да се изводе и код мушкараца и код жена код куће.
Ефективни савети за смањење горњег дебелог стомака:
Да бисте знали како да изгубите маст у горњем стомаку, пратите ове једноставне, али ефикасне савете:
- Смањите калорије. Реците НЕ Јунк храни, Масне залогаје и Десерти.
- Побрините се да пратите редовну рутину вјежбања да би задржали дебљину
- Престанак пушења и алкохол могу убрзати процес смањења масноће
- Медитација може да вам помогне да управљате стресом и учините да изгубите додатне центиметре
- Добро спавање у трајању од најмање 6-8 сати дневно може појачати ваш метаболизам и помоћи вам да изгубите маст
- Укључите обиље свјежег воћа, поврћа и ораха у вашу исхрану
- Држите се мршавог меса и пијте пуно воде током дана
Горњи стомак може бити веома фрустрирајуће. Али, бринући се о томе, без предузимања било какве акције само погоршава ситуацију. Време је да се усредсредите на своје здравље и вратите се здравој рутини. Препознат ћете вриједност цијелог времена и труда, када се поново лако уклопите у свој омиљени пар трапера!
