Беаути & Фасхион

10 једноставних вежби за сагоревање сала око кукова

Pin
Send
Share
Send


Од пубертета до брака и порођаја, женско тијело пролази кроз многе хормонске и физичке промјене. Која је свака фаза живота, тијело се прилагођава промјењивим ситуацијама које су корисне, али истовремено узимају данак на тијело.

За оне са структуром у облику крушке; (с јаким мишићима на куковима, бедрима и доњем стомаку), добра вијест је да се ова тежина може изгубити уз континуирани напор и правилну исхрану. Ово неће променити структуру тела, али ће дефинитивно довести до промена у укупној величини.

Вежбе за сагоревање масти на куковима:

Ево неколико једноставних вежби које се могу урадити, без посебне опреме, за тонирање кукова и бутина и добијање савршеног изгледа за којим сте чезнули.

1. Чучање:

Чучањ је најосновнији облик вјежбања који погађа равно до бедара, мишића глутеуса, кукова и доњег дијела леђа.

За извођење чучњева:

  • Стајати са стопалима у ширини кукова, а прсти су окренути према зиду испред.
  • Испружите руке у дужини рамена
  • Дубоко удахните и чучните леђима равно док вам бутна кост није паралелна са подом
  • Дишите и стојите у нормалном положају
  • Поновите ово најмање 15 пута.

Три такве рутине морају бити изведене уз узимање паузе од једне минуте у циљу постизања ефективних резултата. Такође је потребно разумети да је претерано истезање непожељно, посебно за оне са проблемима са леђима. Када завршите са основним чучањима, могу се додати и други изазови, повећавајући ниво тежине.

2. Степ-Скуат:

Степ скуат је једна од најбољих вјежби за тонирање кукова, бедара и телади. То је добар начин да се абдомен затегне и учврсти леђа и глежњеве.

Да бисте извршили ову вежбу:

  • Са усправљеним леђима, стојте са стопалима, широко размакнутим, на прстима на предњој страни.
  • Провуците прсте, ставите га испод браде и држите лактове око 3-4 инча од ваших груди.
  • Сада у позицији чучања, са усправним леђима, направите две бочне степенице удесно.
  • Вратите се на позицију и подузмите бочне степенице лијево. Понављање.

Ако не по броју, редовно радите ово десет минута. Ово сагорева калорије и прекомерне масноће, а резултати се могу видети брже него што можете замислити. Ово је најбоља вјежба за губитак масноће.

3. Лунгес:

Лунгес чине одличну вежбу за кукове и задњицу. Све што треба да урадите је:

  • Стојте равно с рукама на бочним странама паралелним раменима.
  • Задржавање равних леђа; ставите чврсту ногу напред и савијте се на колено.
  • Циљ је паралелно са коленима и прстима.
  • Држите положај 5 секунди и полако се повуците равно.
  • Учините то најмање 15 пута; затим пребаците ноге.

Распоред треба да се уради три пута јер осећате утицај на мишиће. Повећајте број рутина након 2 недеље. Такођер можете додати изазове тако што ћете га обавити с малом тежином за бушење да бисте тонирали руке и зглобове. Међутим, то треба учинити тек након 2-3 мјесеца. Ово је најбоља вјежба за губитак тежине кука.

4. Лифт Легс Лифт:

Ово је једна од омиљених вежби за оне који су уморни након напорног вежбања и потребно им је мало времена да леже и опусте се, а да не пропусте циљану вежбу.

За ово:

  • Положите право на леђа и прекрижите руке испод чела.
  • Без савијања колена, дубоко удахните и подигните десну ногу у ваздух што даље можете.
  • Циљ је да се прсти спусте према плафону напријед и држе се 3-5 секунди.
  • Удахните и вратите га на под. Свитцх ноге.
  • Изведите 20 пута за сваку ногу.

Водите рачуна да не преоптерете мишиће леђа / бутина. Бедра и задњица су директно тонирани са овим режимом. Абдоминални мишићи такође добијају тонове са овом вежбом, што је додатна корист.

5. Хип Раисес Сиде: т

Ова рутина је усмјерена на кукове и бедра. Такође јача рамена и бицепс.

Извести:

  • Лежите на поду или било којој подлози на десној страни, са десном руком на глави узимајући подршку за лакат на поду.
  • Ставите леву руку на бокове.
  • Дубоко удахните леву ногу према плафону колико год можете. Намјестите кут од 90 ступњева.
  • Држите положај око 3 секунде пре него што вратите ногу назад.
  • Поновите најмање 15 пута пре него што промените страну.

Читав сет треба да се уради два пута; и мета би се требала удвостручити након 3 седмице. Одмах се зауставите ако се ваше тело осећа другачије. Прекршај неће помоћи. Ово је вежба за смањење масноће у куковима.

6. Плиес:

Плиес је инспирисан балетним покретима и представља интересантан и ефикасан начин за одржавање тонуса мишића кука. За оне са вишегодишњим болом у ногама, то је ефикасна вежба за смањење бола.

Извести:-

  • Стајати с размакнутим ногама у дужини рамена; показивање прстију на 45 степени од тела.
  • Ставите руке на бокове или у положај за молитву близу груди.
  • Сада, држећи леђа, савијте се од колена и идите доле колико можете. Побрините се за кут од 45 степени ножних прстију.
  • Држите позицију на секунди пре него што се вратите на нулту позицију.
  • Поновите најмање 25-30 пута у једној рутини.

Направите две такве рутине на почетку и повећајте се у складу са тим. Кључни фактор ове вежбе је угао прстију који се мора одржавати у сваком тренутку.

7. Сиде Лунгес:

Пребацивање страна док радите плућа повећавају снагу ове вјежбе. Ноге постају снажне у исто време када су бочни мишићи кукова тонирани.

Да бисте извршили рутину:

  • Стојте са стопалима спојеним, рукама на боковима и назад равно.
  • Сада направите велики корак са левом ногом, савијајући се у колену. И руке паралелне са раменима.
  • Циљ је да ухватите ножне прсте са оба зглоба руку.
  • Пажљиво се вратите у нормални стојећи положај.
  • Поновите за другу страну.

Обавите рутину по 25-30 пута са сваке стране. Приликом извођења ове вјежбе, пазите да се не савијате пребрзо или да не устанете пребрзо из сигурносних разлога. Они који имају проблеме са коленима и леђима треба да избегавају ову вежбу.

8. Хип Раисе:

Уместо типичног повишења кука, учините вежбу изазовом балансирајући само на једној нози да истовремено тонирате унутрашње бутине и бокове.

За перформансе:

  • Лезите равно на леђа и прекрижите ноге да ноге буду равне на земљи.
  • Полаганим покретом подигните кукове са земље и продужите десну ногу како би је усмјерила према зиду испред.
  • Тачка 1 и продужите ногу десно
  • Тачка 1 и вратите је назад и назад на позицију на поду.
  • Опрезно вратите леђа на земљу.

Поновите распоред најмање 10-15 пута за почетак. Постепено повећавати; не само у броју пута, већ иу трајању за које држите тело. Ово је најбоља вјежба за мршављење кука.

9. Цамел Посе: т

Узимајући неколико уноса из јоге, ова вежба има користи од трбуха, задњице и такође је одличан лек за проблеме са леђима.

Извести:

  • Клекните и пређите велике прсте иза себе. Седите на петама тако да се додирну бедра и мишићи теле. Одржавање равно назад.
  • Постепено подигните тело и бокове да бисте направили угао од 90 степени са телетом и бутинама.
  • Врати се уназад да би додирнуо дланове на петама.
  • Држите положај најмање 10 секунди.
  • Полако се вратите у почетну позицију.
  • У почетку поновите 10-15 пута. Постепено повећавајте број.

Продужите време за које можете држати задњу позу са редовном вежбом и посвећеношћу. Растеже мишиће и чини их јаким и флексибилним.

10. Преокретање напред и назад:

Повећање снаге на доњем делу тела и тонирање доњег стомака и стражњице је главна мета при извођењу ове рутине вежбања. За љуљање ногу:

  • Станите с ногама размакнутим уз зид.
  • Ставите леву руку на зид и право на бокове.
  • Подигните ногу која је удаљена од зида на предњу страну, покушавајући да је паралелно с подом
  • Сада се вратите у центар и без додиривања земље, гурните га уназад, покушавајући да буде паралелан са земљом.
  • Поновите поступак најмање 20 пута пре него што промените ноге.

Повећајте број замаха сваке седмице док се ваше тијело прилагођава. Такође је корисно за оне са тешким бутинама. ово је најбоља вјежба за смањивање масноће кукова

Уз вежбање, правилна исхрана је неопходна за ефикасан исход. Смањите унос калорија и јунк хране. Избегавајте алкохол и остала конзервирана пића која садрже додани укус. Брига о унутрашњем систему је веома важна за видљив исход у изгледу. Немојте се обесхрабрити ако напредак буде спор. Уз посвећеност, резултати ће се сигурно појавити након неког времена.

Погледајте видео: Red Tea Detox (Март 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send