Беаути & Фасхион

Топ 9 аеробних вежби за смањење трбуха

Pin
Send
Share
Send


Већина нас има танак оквир или визуелно привлачан облик тела. Али једина ствар која нас нервира у вези са нашом фигуром је то што растући стомак не знамо како контролисати. Успостављена је и веза између масноћа у стомаку (гојазност) и кардиоваскуларних болести. Прескакање оброка уопште није решење за смањење масноћа у стомаку. У ствари, то је мит и не ради. Масноћа у стомаку је једна од најтврдокорнијих масних зона у телу и потребно је време за сагоревање. Ево неких аеробних вежби које можете да радите сваки дан како бисте поравнали тај стомак и имали задивљујући раван стомак.

1) Вјежбе на степеницама:

Степенице за пењање су ефикасан начин сагоревања масти у вашој свакодневној рутини. Такође повећава волумен ваздуха и кардио-мишићну снагу. Прошетајте степеницама 15 до 20 пута. Одржавајте сталан темпо и полако наставите да га повећавате.

2) Прескакање:

Ово је аеробни тренинг високог интензитета и циља скоро све зоне масти у вашем телу. Такође помаже у брзом сагоревању калорија. Гори близу 450 калорија за 45 минута.

Види више: Вежбе за смањење кукова и бутина код куће

3) Црунцхес:

Крцкање је бриљантан тон за ваш стомак. Додајте варијације као што су полуспојке са савијеним коленима, а затим пуне шкртице са усправљеним ногама и причвршћеним за под. Такође можете пробати бочне дробове, тако да су вам оба колена савијена у једну страну и гурате горњи део тела на страну окренутој нагоре. Они су веома ефикасни да повуку и затегну ваше трбушне мишиће.

4) Спот јогс:

Ова ради добро као прескакање, у ствари боље! Почните од тачке и уверите се да се не мичете, наставите да трчите право на том месту. Када подигнете ноге, покушајте да их савијате и подижете више; довољно висок до нивоа струка што ће резултирати ефектом одбијања. Наставите да повећавате брзину полако и зауставите се између и поново покрените још један комад.

5) Цхакрасана:

Ово је позиција јога асана која је популарно позната као стражњи лук. Цхакрасана јача мишиће језгре и савија све мишиће у активираном подручју. Цхакрасана такође побољшава снагу руку и циркулацију крви.

Види више: Вјежбе за истезање ногу

6) Трчање:

Језгро региона вашег тела најбоље се стимулише када трчите. Повећавајте брзину и трајање. То је најбоља вјежба за ваше тијело.

7) Тежина тренинга:

Удари у теретану ако имаш времена на сат. Подизање тежине је најбољи начин да се опусте мишићи. Такође повећава метаболизам и снагу мишића. Понекад чак и танки људи имају лабав стомак и кривац у мишићима који нису напети. Напуните мишиће и опустите кожу теговима.

8) Скакутање:

Прво, чучните са коленима и прстима паралелно један другом. Чучните доле, што је ниже могуће, а онда скочите са својим љуљачким рукама са пуном снагом и вратите се назад у чучањ.

9) Зумба:

Зумба, латински стил плеса је ефикасан тренинг целог тела. Ритмички покрети користе читав регион абдомена заједно са доњим делом тела, не остављајући простор за акумулацију масти.

Погледајте видео: Dragnet: Big Cab Big Slip Big Try Big Little Mother (Октобар 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send