Беаути & Фасхион

Топ 9 Сиде Црунцхес

Pin
Send
Share
Send


Да ли тражите поткољенице? Онда не брините, овај чланак је за вас. Крцкање је традиционална вежба која се користи да буде идентична тако што добија пакет од шест комада. Међутим, ове варијације на класичном крцкању ће вам понудити више праска за ваш новац, минималним напрезањем на врату, као и назад.

1. Водич за скок са сталним ужетом:

  • Прикључите конопац на високу колотуру и изаберите одговарајућу тежину.
  • Смјестите се леђима према торњу за каблове. Нађите уже обема рукама преко рамена; користи се за горњи део груди. Ово ће бити ваша прва позиција.
  • Спроведите групу тако што ћете савити кичму, смањити тежину као што можете.
  • Склопите вршну контракцију на тренутак пре него што се задржите на првом положају.

2. Абдоминал Црунцх:

  • Ваши мањи абс је теже постићи него што је горњи дио и даље овај потез усмјерен на њих користећи своје ноге за конфронтацију као опцију вашег торза.
  • Одржавајте задњу страну главе и рамена у додиру са земљом.
  • Раније су вам колена стизала до груди, стиснула кормило за две секунде.

3. Сиде Црунцх на швајцарском балу:

  • Ставите десни бок на швајцарску лопту. Нагни се у лопту, али пази да ти торзо не буде.
  • Подуприте се притискањем стопала на дну зида. Ставите руке за ваше уши и закачите леве косо мишиће, узбудите свој торзо до краја.
  • Ухватите 3 секунде и бесплатно.
  • Обавите 10 понављања и поновите на супротној страни.

4. Дупли звоно:

  • Направите брзо трзајне мишиће у вашем АБС-у да бисте добили убојицу са шест паковања. Овакви дубоки покрети отпорности ће обавити посао, али потврдите да је ваша језгра загријана радећи то.
  • Одржавајте лагану кривину у рукама.
  • Некада је ваш кормилар подигао тежину на место, везао их за другу.

5. Цртеж са стране на страну плус Веавес:

  • Станите са савијеним коленима, руке горе на стражи.
  • Држите доњи део тела у мировању, брзо наслоните горњи део тела десно, после тога одговорите у центру и завијте лево.
  • Поновите наслон на десно. Затим смањите горњи део тела, са десне стране, са леве стране, градећи полукруг свог торза.
    Дођите на прву позицију.

Види више: Вежбе за затезање груди

6. Пондерисана бочна криза:

  • Лезите горњи део леђа на поду или подлози. С обје ноге заједно, кољена и кукови савијени положај изван ноге доље на страну.
  • Немојте користити тежину нити тежину на супротној страни главе или преко горњег дијела прса.
  • Флексибилни струк, подизање горњег дела торза са површине. Вратите се док се рамена не врате на површину.
  • Поновите и наставите у супротном положају.

7. Тхе Сиде Црунцх: т

  • Лезите на земљу, продужите леву ногу и усмерите прсте.
  • Поставите леву руку иза главе, упирући лакат у плафон.
  • Затим полако подигните ногу до висине кука док продужавате руку преко ноге, дланом окренутим према напред.
  • Чувајте изнад руке док носите леву страну ребра до кука.
  • Мањи до почетне позиције и још једном 6 до 8 пута.

Види више: Ваис То Манаге Фитнесс

8. Обликуе Црунцх:

  • Ударање вашег срца са стране ће осигурати да су сва мишићна влакна у вашој средини уморна, максимизирајући резултат тренинга.
  • Оставите руку и кукове у контакту са простирком.
  • Скочите плус на страну, савијте торзо како бисте смањили врхунац.

9. Твист и Црунцх:

  • Лезите на леђа, ноге су окомите на тло.
  • Помакните кукове помало контрактујући леве косо мишиће.
  • Ухвати ту позицију. Вашим кормилом, носите десни лакат прелазећи путање вашег тела ка спољашњости левог колена.
  • Постепено се вратите на почетну позицију. Поновите групу на десној страни и изведите 10 понављања.

Види више: Вежбе за врат

Погледајте видео: 8 Super Easy Ways To Reduce Side Fat Fast (Август 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send