Беаути & Фасхион

Топ 9 пилатес вежби за мршављење код куће

Pin
Send
Share
Send


Да ли желите да изгубите тежину? Да ли Пилатес вјежбе помажу у мршављењу? Да, то је у реду! Пилатес игра виталну улогу у вашем комплетном програму мршављења. Ако количина потрошених калорија није толико као количина потрошених калорија. С друге стране, Пилатес је изузетан јер мења вашу форму тела лишену тјелесне тежине. Пилатови тренинзи углавном означавају леђа, стомак и мишиће кукова и користе индивидуалну тежину тијела као и борбу против одређених мишића. У почетку је Пилатес остао широко распрострањен са плесачима, затим у опоравку.

Да бисте себи помогли да будете Пилатес на прикладнији начин, морате увијек направити мало истраживања ако практикујете овај начин вјежбања код куће, али ако имате способност да узмете неку стручну помоћ, то би помогло да се ваши случајеви мало поправе . Пилатес је врло једноставан ако знате што радите и најбољи дио је да можете научити да радите ову вјежбу врло лако. Пилатес је комплетан сет за вјежбање који заправо добро дјелује на мишиће трбуха и помаже вам да смањите масноћу трбуха и помогнете вам да изградите издржљивост и још много тога. То је светски позната вежба која ради за свакога и за људе свих узраста и заправо је познато да добро ради за старије људе у смислу помоћи у боловима у зглобовима и губитку издржљивости.

Пилатове вежбе и припреме остају ваше тајно наоружање док раде све ваше стомачне мишиће као што је трбушни шпијун са шест комада, који тече низ вашу средину; укошени струк који описује струк, који прекрива ваше стране; плус дубоке трансверзале абдоминалне, и често се губи у уобичајеним абс вежбама. Обезбедите Пилатес тренинг 3 пута недељно, сваки други дан.

Пилатес су одлични тренинзи које можете лако обавити у профињености свог дома, а најбољи дио је да није превише напоран, па не морате бринути о томе да се више опробавате. Пилатес има много вјежби које можете изабрати и најбоље је да нађете оно што вам највише одговара ако желите да будете мирни када радите тренинг тако да знате све предности Пилатес-а за губитак тежине.

Бенефитс Оф Пилатес:

  • Девелопед Постуре.
  • Офф Сеасон Припрема, итд.
  • Повећана еластичност.
  • Побољшан заједнички покрет и прекидач.
  • Ослабљени бол у леђима.
  • Побољшана спортска изведба.
  • Фулл Боди Тонед.
  • Већа ум-тело веза.

Најбоље Пилатес вежбе за мршављење код куће:

У наставку смо навели листу врхунских Пилат вјежби које можете изгубити. Ове вежбе су веома корисне за смањење масноће из тела.

1. Тое Дип:

  • Ставите своје тело на земљу са уздигнутим ногама плус закривљеним на 90 степени и равним бутинама поред телади еквивалентне поду.
  • Опусти руке рукама према длановима према доље. Одржавање АБС-а уско поред притиска доњег дела леђа на земљу.
  • Удахните и спустите леву ногу за укупно две, мешајте се само након што ваш кук плус спустите прсте на под.
  • Респирајте и подигните своју ногу назад ка почетној позицији за суму од два. Поновите и изведите 12 понављања промјеном ногу.
  • Ово је један од савршених пилатес за мршављење који има толико здравствених бенефиција.

2. Цриссцросс:

  • Почните као у Тое Дип, међутим кроз руке иза лобање, лактове извана.
  • Окрените прозоре да подигнете врат, главу и рамена од пода.
  • Удахните, замените торзо удесно, носећи десно колено поред левог рамена, као и ширење леве ноге на плафон у косој линији као на боковима.
  • Док се удишете, пребаците се на лево, узимајући лево колено на путу до десног рамена и ширећи десну ногу. Ово је један реп. Осигурајте шест понављања.

3. Повратак уназад са окретањем:

  • Лезите на стомак храмом на рукама и длановима на површини. Изоловане ноге до дебљине кука. Дриве абс ин.
  • Подигните главу, груди и рамена од земље. Окрећите горњи део тела десно и назад у центар, у то време ниже.
  • Рекапитулација на леву страну и даље се замењују док сте завршили 6 окретаја са сваке стране.
  • Ово је једна од одличних Пилатес вјежби за мршављење.

Види више: Савјети за мршављење за 10 дана без дијете

4. Сто:

  • Поставите своје тело на кичму која се одвија на подметачу за вежбање, а затим раширите ноге под углом од 45 степени према земљи.
  • Боунце руке заједно са својим телом и 3 до 4 инча иза тепиха.
  • Високо на глави, као и рамена, подједнако ћете возити руке.
  • Удахните 5 пумпи и удахните 5 потисака да завршите 1 понављање.
  • За лакши корак, можете да закренете колена под углом од 90 степени, тако да су ваше потколенице еквивалентне површини док возите.

5. Круг ногу:

  • Лезите на кичму, ноге се продужавају уз земљу. Промоција леве ноге у правцу плафона, пирсингом прстију и рукама на длановима и длановима надоле.
  • Ухватите 10 - 60 секунди. Можете и да савијете десну ногу и поставите десну ногу у ниво на тлу.
  • Направите мањи круг на плафону својим левим прстима, окрећући вашу ногу од кука. Удахните док покрећете круг, а затим се повлачите док завршавате.
  • Затегните кормило. Осигурајте 6 кругова, а затим промијените смјер за још 6 промјеном ноге.
  • Круг ногу је један од најједноставнијих Пилатес вјежби за мршављење.

Види више: Како изгубити тежину природно

6. Сто 2. део:

За ову вежбу морате

  • Лезите на равну леђа тако да вам лице буде окренуто нагоре и удишите и удишите.
  • Подигните ноге у ваздух стисните кормило и покушајте да додирнете стопала док стављате стрес на леђа и задњицу за најбоље резултате.
  • Почните да пумпате руке горе и доле најмање пет пута пре него што направите паузу, а затим направите паузу, а затим поновите двапут за комплетна 3 узастопна периода.
  • Радите на стотину пумпи за најбоље резултате чинећи га одличним Пилатес тренингом за мршављење.

7. Сав:

Пила захтева од вас да прво седите на задњицу док вам ноге стоје равно. Ниједна друга Пилатес вјежба није учинковита од овог тренинга.

  • Покушајте и раширите ноге разбијањем ораха, а затим покушајте да додирнете своје прсте рукама чврсто усправно.
  • Затим даљим ширењем ноге се крећу од једне стране до друге, тако да се крећете на начин пиле.
  • Ово добро ради вашу кичму и трбух и најбоље је за Пилатес вјежбање за мршављење.

Види више: Пост трудноће

8. Двоструко растезање ногу:

  • Лезите на леђа и погледајте горе на плафону и почните прво са неким вежбама дисања јер ће вам помоћи да опустите мишиће јер је веома неопходно да будете мирни током пилатеса. Држите руке на својим странама у овом тренутку.
  • Када се једном опустите, ставите ноге у ваздух као јадац и покушајте да додирнете ножне прсте у овом тренутку. Ово се мора урадити на три различита периодична начина, тако да можете да радите вратне мишиће и стомак у исто време што је најбоље за пилатес за мршављење код куће.

9. Цорксцрев:

  • Лезите на леђа као нормално и прво се опустите за најбоље резултате.
  • Подигните обе ноге у ваздух на једнак начин.

Удахните дубоко и померајте ноге са једне на другу страну у три сесије по десет пута за најбоље резултате, то ради ваш стомак и мишиће ногу да вам помогне да изгубите масноће на стомаку, тако да знате како се ради пилатес за мршављење.

извори слике: 1

Погледајте видео: Kućni Trening Za Mršavljenje (Јули 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send