Беаути & Фасхион

Витамин К богата храна доступна у Индији - Топ 20 листа

Pin
Send
Share
Send


Иза здравог тела лежи улога многих витамина и минерала који пружају специфичне користи. Међу њима је и витамин К, који је кључан за вашу крв и кости. Овај „витамин за згрушавање крви“ игра важну улогу у одржавању чврсте и здраве структуре. Такође може помоћи у спречавању болести срца, Алзхеимерове болести и чак рака. Како можеш добити овај важан витамин? Витамин К се може добити из многих природних извора као што су биље, воће и поврће. Погледајмо списак богате хране са витамином К и дневну дозу дневно.

Шта је Витамин К?

Витамин К је витамин растворљив у мастима који је потребан за процес згрушавања крви, као и за задржавање калцијума у ​​костима. Постоје две подкатегорије овог витамина - витамина К1 и витамина К2. "К" у имену значи Коагулација, што значи да се течност доведе до полу-чврстог стања. Без витамина К, процес згрушавања може бити ометан, што доводи до озбиљног губитка крви.

Здравствене предности витамина К:

Осим што помаже у стварању крвних угрушака и побољшава здравље костију, богата храна витамина К нуди неке од ових важних здравствених предности:

  • Спречава остеопорозу
  • Смањује вишак протока крви током менструације
  • Спречава крварење у крви код деце
  • Смањује ризик од унутрашњег крварења
  • Олакшани симптоми јутарње мучнине током трудноће
  • Контролише ниво шећера у крви
  • Повећава имуни систем

Шта је препоручени дневни унос витамина К?

Додатак витамина К дневно варира са годинама и полом. Ево вашег водича за разумевање количина витамина К потребних за сваку категорију:

  • Дојенчад (0-6 мјесеци): Не више од 2 мг дневно
  • Деца (7 месеци - 12 месеци): Не више од 2,5 мг дневно
  • Деца (1 година - 13 година): 30 мг до 60 мг дневно
  • Жене: 75 мг до 90 мг дневно
  • Гентс: 75 мг до 120 мг дневно

Топ 20 извора витамина К хране у Индији:

Погледајте овај чланак да бисте сазнали листу богате намирнице Вит К да бисте добили дневну дозу и уживајте у добром здрављу!

1. Биље:

Биљке су коришћене стотинама година у медицинске сврхе, јер су биљке богате многим врстама хранљивих материја које су веома корисне за организам. Један од ових састојака је витамин К који говори сам за себе. Мало људи схвата важност витамина К, али да разради без витамина К не бисмо били потпуно здрави.

  • Величина порције: 1 кашика сувог Басила
  • Витамин К у мцг: 36 мцг
  • % ДВ: 45%

2. Зелени:

Све врсте поврћа су богате калијумом. Посебно зелено поврће. Зелено поврће је изузетно богато витамином К и даје нам све потребне хранљиве материје које су нам потребне да бисмо имали уравнотежену и целу исхрану. Лиснато зелено поврће не само да ће нам пружити прилику да свом организму обезбедимо друге хранљиве материје, већ ћемо уградити витамин К у наш систем како бисмо помогли у згрушавању крви и модификацији протеина.

  • Величина порције: ½ Цуп
  • Витамин К у мцг: 444 мцг
  • % ДВ: 100%

3. Пролећни лук:

Ово зелено поврће се може јести сирово и одлична је страна за добар оброк од три јела. Једите ове лук као део салате и сигурно ћете уживати у укусу и текстури. Не само да је пролећни лук добар по укусу, већ су и изузетно богати хранљивим састојцима, посебно витамином попут витамина К. Једењем два стабла пролећног лука сваки дан добијате потребан третман витамином К који вам је потребан.

  • Величина порције: ½ Цуп
  • Витамин К у мцг: 103 мцг
  • % ДВ: 100%

4. Брусселс Спроутс:

Ово поврће је скривена бомба витамина К. Они су мали за гледање, али изузетно богати хранљивим материјама. Све ове хранљиве материје укључују витамине као што су витамин Е и А, заједно са овим храњивим тварима постоји јака доступност витамина К. Бриселски крошњи имају већу густоћу витамина К од већине постојећег поврћа и обавезно је уградити у свакодневну исхрану.

  • Величина порције: 100 гмс
  • Витамин К у мцг: 140 мцг
  • % ДВ: 117%

5. Броколи:

Кухана броколи уз салату или пилетину је најбољи начин да се ослободите недостатка витамина К. Броколи је богат овим витамином, што га чини идеалном храном за јело у сваком тренутку. Броколи је такође познат по својој здравој густини многих других витамина, што га чини идеалним избором за свако домаћинство да укључи ово чудо поврћа у своју исхрану.

  • Величина порције: 100 гмс
  • Витамин К у мцг: 140 мцг
  • % ДВ: 117%

6. Турнип Греенс:

Свеукупно, све зелено поврће је богато витамином К због здраве густине хранљивих састојака, али зели репа имају нешто виши ниво витамина К, због чега је препоручен из листе других зелених поврћа. Зелени репа су савршен извор витамина К и заслужни су за већину ваших прехрамбених потреба када се једу сваки дан.

  • Величина порције: 100 гмс
  • Витамин К у мцг: 484 мцг
  • % ДВ: 403%

7. Шпинат:

Шпинат се још једном сматра још једним извором светски познате здраве хране која не само да вас одржава здравом и јаком већ помаже у варењу тако да ваше тело задржава сву храну коју треба да функционише правилним темпом. Након свих ових предности, спанаћ је такође богат извор витамина К који ће вам пружити коректно згрушавање крви и модификацију протеина, тако да останете здрави. За многе жене, спанаћ је инкорпориран у њиховој исхрани због његове вриједности распада протеина. Дијетичари тврде да спанаћ нема никаквих недостатака за конзумирање и помаже на све начине за функционалност вашег система.

  • Величина порције: 100 гмс
  • Витамин К у мцг: 483 мцг
  • % ДВ: 402%

8. Сенф зелених:

Зелено брашно садржи 14% свих ваших прехрамбених потреба и сматра се једним од најбољих извора витамина К у свијету. Горчине горушице су такође богате витамином А, Ц и многим другим хранљивим састојцима који су одлични за организам и помажу вам да останете здрави и такође помажу да се крв боље згруши.

  • Величина порције: 100 гмс
  • Витамин К у мцг: 593 мцг
  • % ДВ: 494%

Види више:Витамин Е богата храна

9. Кале: т

Кале је још једна изузетно хранљива храна и садржи најмање 6% дневног уноса витамина К када се конзумира сваки дан. Витамин К у калу може помоћи вашем телу на много начина, а пошто је кале богато и другим хранљивим састојцима, то је најбоља храна за било коју особу, сматра се једном од најздравијих намирница на планети.

  • Величина порције: 100 гмс
  • Витамин К у мцг: 387 мцг
  • % ДВ: 681

10. Першин:

Першин је биљка која се додаје у храну како би се повећао укус, али многи не знају да је першун богат извор витамина К, па се препоручује његово увођење у све врсте хране у вашој исхрани. Осим што се користи као разрјеђивач крви, ова невјеројатна биљка може помоћи у згрушавању крви.

  • Величина порције: 100 гмс
  • Витамин К у мцг: 483 мцг
  • % ДВ: 402%

11. Кисели краставац:

Кисели краставац је такође одличан начин да се обезбеди довољно витамина К у вашој исхрани, јер укисељење краставца помаже да се задрже сви неопходни хранљиви састојци овог великог поврћа. Може се јести сирово или уз салату. Ови објекти чине ово поврће још примамљивијим.

  • Величина порције: 100 гмс
  • Витамин К у мцг: 130 мцг
  • % ДВ: 55%

12. Прунес:

Шљиве се сматрају деликатесом у многим деловима света. Ове суве кајсије су богати извори витамина К важни за здравље крви и костију. Шљиве такође помажу у изградњи ваших мишића и јачању ваше структуре. Редовна конзумација шљива може да спречи преломе и недостатке калцијума.

  • Величина порције: 100 гмс
  • Витамин К у мцг: 60 мцг
  • % ДВ: 50%

13. Аспарагус: т

Шпароге на пари су такође добар начин за укључивање витамина К у вашу дневну исхрану. Паре помажу да се задрже све потребне хранљиве материје чиме се повећавају ваше способности исцељивања и повећава мишићна маса у вашем телу модификацијом протеина, ова опција је посебно одабрана од стране бодибилдера.

  • Величина порције: 100 гмс
  • Витамин К у мцг: 91 мцг
  • % ДВ: 76%

Види више: Храна која садржи витамин Д

14. Цхили Повдер: т

Људи се питају зашто је чили у праху инкорпориран у многе намирнице као зачин, разлог је што је чили пудер одличан начин за укључивање витамина К у вашу исхрану без потребе да се препуштате било којој новој врсти хране ако вам је неугодно да једете нешто ново. Међутим, важно је држати се природно добијеног праха из органске чилије.

  • Величина порције: 2.66 тбсп
  • Витамин К у мцг: 22.5 мцг
  • % ДВ: 25%

15. Паприка:

Још један велики зачин богат витамином К, можете користити овај зачин на салатама и сендвичима како бисте постигли најбољи учинак за ваше тијело. 100 грама паприке садржи најмање 4% укупне потрошње витамина К. Све што треба да урадите је да поспите паприку на храну да бисте уживали у одличном укусу и добром здрављу.

  • Величина порције: 100 гм
  • Витамин К у мцг: 80.3 мцг
  • % ДВ: 100%

16. Пилетина:

Један од значајних извора витамина к су месо живине, посебно пилетина. Са око 5 мцг овог витамина у једној порцији меса, можете бити сигурни! Такође, пилетина је једна од најздравијих опција за љубитеље меса због својих богатих исхрана, богатих протеина и ниског садржаја масти. Најбоље је јести пилетину која се пече на жару или на пари умјесто да се пржи како би се добиле максималне количине.

  • Величина порције: 100 гм
  • Витамин К у мцг: 60 мцг
  • % ДВ: 50%

17. Јајољак:

Јаје се назива супер храна за многе прехрамбене користи. Док бела порција није богата хранљивим састојцима, жумањак је дефинитивно препун витамина и минерала, посебно витамина К. Редовно конзумирање жуманца може помоћи у спречавању таложења наслага калцијума у ​​артеријама. Витамин К2 такође спречава калцификацију у крвним судовима, што може довести до срчаног удара.

  • Величина порције: 100 гм
  • Витамин К у мцг: 34 мцг
  • % ДВ: 29%

18. Нар:

Нар су један од богатих плодова витамина К који такође нуди бројне здравствене бенефиције. Овај сочан, јарко црвени воћ садржи око 25 мг витамина К да би се добило добро здравље костију и крви. Осим што побољшава проценат хемоглобина у телу, може помоћи у спречавању прекомерног губитка крви.

  • Величина порције: 100 гм
  • Витамин К у мцг: 16 мцг
  • % ДВ: 14%

Види више: Витамин Ц богата храна

19. Боровнице:

Боровнице су још један врхунски извор хране за Витамин К. Уз обилне количине витамина К у њима, ове бобице могу да спрече губитак крви помажући у брзом згрушавању. Међутим, Салицилати и Витамин К заједно могу да утичу на разрјеђиваче крви и не морају бити препоручљиви онима који имају угрушке.

  • Величина порције: 100 гм
  • Витамин К у мцг: 19 мцг
  • % ДВ: 16%

20. Цасхевс: т

Индијски орашчићи такође имају добре количине витамина К који помажу у јачању костију. Можете их конзумирати у сировом или печеном облику да бисте уживали у укусном и здравом оброку. Међутим, потребно је да узмете значајну количину ових матица како бисте задовољили дневне потребе. Прекомерно дозирање може довести до повећања тежине, холестерола и других компликација.

  • Величина порције: 100 гм
  • Витамин К у мцг: 34 мцг
  • % ДВ: 28%

Топ 10 листа богате хране са витамином К2:

Витамин К2 се налази у производима животињског порекла и само ферментисаној биљној храни. Погледајте 10 најбољих намирница богате витамином К2 у Индији које су наведене испод, по 100гмс сервирања:

1. Говеђа јетра:

  • Величина порције: 100 гм
  • Витамин К у мцг: 106 мцг
  • Састојак ДВ%: 88% ДВ

2. Свињски котлети:

  • Величина порције: 100 гм
  • Витамин К у мцг: 69 мцг
  • Састојак ДВ%: 57% ДВ

3. Пилетина:

  • Величина порције: 100 гм
  • Витамин К у мцг: 60 мцг
  • Састојак ДВ%: 50% ДВ

4. Пасте од гуске јетре:

  • Величина порције: 100 гм
  • Витамин К у мцг: 369 мцг
  • Састојак ДВ%: 380% ДВ

5. Сланина:

  • Величина порције: 100 гм
  • Витамин К у мцг: 35 мцг
  • Састојак ДВ%: 29% ДВ

6. Гроунд Бееф:

  • Величина порције: 100 гм
  • Витамин К у мцг: 9.4 мцг
  • Састојак ДВ%: 8% ДВ

7. Свињска јетра:

  • Величина порције: 100 гм
  • Витамин К у мцг: 7.8 мцг
  • Састојак ДВ%: 7% ДВ

8. Дуцк Бреаст:

  • Величина порције: 100 гм
  • Витамин К у мцг: 5.5 мцг
  • Састојак ДВ%: 5% ДВ

9. Говеђи бубрези:

  • Величина порције: 100 гм
  • Витамин К у мцг: 5.7 мцг
  • Састојак ДВ%: 5% ДВ

10. Пилећа јетра:

  • Величина порције: 100 гм
  • Витамин К у мцг: 13 мцг
  • Састојак ДВ%: 11% ДВ

Знакови и здравствени ризици недостатка витамина К:

Ево неких потенцијалних здравствених ризика и симптома које можете искусити са недостатком витамина К:

  • Хеави Блоод Лосс
  • Крварење из десни и носа
  • Претјерано крварење из малих рана као што су пирсинг, ињекције
  • Тешко менструално крварење
  • Крварење у гастроинтестиналном тракту
  • Трагови крви у столици и урину
  • Повећано време згрушавања
  • Осетљивост на модрице

Сада када сте разумели важност витамина К богатих намирница за ваше здравље, укључивање ових намирница у вашу дневну исхрану је обавезно. Уз широку лепезу вегетаријанских и не-вегетаријанских јела које можете изабрати, добивање витамина К је прилично лако. Конзумирање свјежег воћа, поврћа и немасно месо сваки дан може вам помоћи да уживате у добром здрављу и спријечите овисност о лијековима. Подигните куглу данас и почните да радите на хранљивој исхрани богатом витамином К!

Погледајте видео: Turning trash into toys for learning. Arvind Gupta (Јануар 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send