Беаути & Фасхион

Табела здравих дијета за мушкарце и жене

Pin
Send
Share
Send


Не постоји јединствена дефиниција за здраву исхрану или шта треба јести, а не јести. То је само онај који одговара вашем типу тела и одржава потребе вашег тела. Не постоји јединствена дијета која одговара свим типовима тела. Сви смо различити на више начина и то је оно што једемо.

Табела здравих дијета за мушкарце и жене:

Ова здрава исхрана садржи здраву храну. Наше намирнице су подељене у 5 главних група. Овде ћемо видети детаље о томе шта да једемо и колико је из сваке групе здрава за нас. Овај план здраве прехране у Индији је генерички и за оне који траже план за специфичне мотиве као што су губитак тежине или ниске калорије може промијенити свој избор из овог основног плана.

1. Поврће и воће:

Поврће и воће су витални извор минерала и витамина. Пет делова разноврсног поврћа и воћа у једном дану идеално је потребно у телу. Смањује ризик од срчаних проблема, рака и можданог удара. Потрошња неколико биљака као и њихово воће или поврће били су ограничени само на лечење болести. Али када су благодети биле јасне као дан, нашле су се у нашем свакодневном животу. Од влакана до витамина, студије сугеришу да је садржај храњивих састојака једне порције ових природних дарова све што може бити довољно за преживљавање. Побрините се да испланирате паметан план здраве исхране, који обилато користи воће и поврће како би вас спријечио да изгладните. Не само да их је лако јести без проблема кухања, већ су и дугорочно корисне и много више од конзервиране хране коју купујете.

Пример:

Једна јабука, воће од банане / крушке / сличне величине. Један комад диње или ананаса је један део. 3-4 кашике поврћа је такође једна порција. Алтернативно, покушајте да укључите једну банану са житарицама од јутра да бисте завршили један део уноса воћа.

Види више: Гм Диет Фор Вегетарианс

2. Скробна храна:

Све што једемо има скроб у једној или другој форми. У идеалном случају, скроб би требало да буде од трећине укупне количине хране коју једемо у једном дану. Зато планирајте оброк према количини скроба коју желите да укључите у здраву исхрану. Главни разлог зашто требате зауставити висок унос скроба је зато што доводи до повећања нивоа шећера у крви. Људи мисле да само шећер може повећати ниво шећера у крви, али докази показују да скроб може учинити исто без превише напора. То је зато што је скроб направљен од глукозе, која се претвара у шећер у процесу варења.

Када је унос за скроб висок, ваше тело може да се подвргне промени нивоа шећера, што вам отежава одржавање здравог живота. Ово доводи до стања као што је дијабетес или још горе, хипогликемија. Још један проблем који превладава због превеликог уноса скроба је повећање тежине. Вишак скроба се често претвара у масноћу, доводећи до промене нивоа инсулина и на тај начин отежава сагоревање настале масноће. Ако се ово настави, ускоро ћете се наћи зависни од брзе хране и ваша одјећа ће престати да вам одговара ако не будете довољно брзо управљали својом навиком. Дакле, избегавајте ову врсту брзе хране из табеле исхране.

На пример: Кромпир - садржи веома висок скроб и влакна. Једење кромпира са кожом такође објашњава унос више влакана и витамина. Остале намирнице богате скробом су тјестенина од пшенице, смеђи пиринач, смеђи крух и сл. Замијените бијелу варијанту с цјеловитим врстама зрна за више садржаја.

3. Јаја, месо, риба и пасуљ:

Ово објашњава унос протеина у организам. Протеини су неопходни за раст тела и доприносе укључивању минерала и витамина у организам.

Месо је богато цинком, гвожђем, витамином Б и Б12. Риба је богата Омега 3 масним киселинама. Махунарке, јаја, орашасти плодови, пасуљ и семена богати су влакнима. И због свих ових доброта, најмање 1-2 порције ових треба да буду укључени у редовну исхрану.

Недостатак високих количина протеина сваког дана је да повећава ризик складиштења засићених масноћа. Иако је дошло до повећања метаболизма, једино протеини у исхрани отежавају складиштење друге хране у вашем телу. Спаљен је чим га поједете. Ово оставља само масноћу, коју је тешко лако изгорети. Масноћа се складишти, што доводи до повећања тежине. Да би ствари биле још горе, сви витамини и минерали су засјењени вишком уноса протеина. Због тога је регулација протеина у здравој храни неопходна. Осим тога, једина ствар о којој треба водити рачуна је да се правилно кувају и да се употреба масти и зачина одржава на минимум како би се одржала њихова здравствена вредност.

Види више: Гм Диет План Индиан Версион

4. Млечни производи и млеко:

Млечна храна укључује јогурт и сир који су богати калцијумом и протеинима. Помаже у одржавању здравих и јаких костију. Користити обрано млеко, полу-обрано млеко или млеко од 1% масти. Такође, свјежи сир, масни сир са ниским садржајем масноће и јогурт с ниским садржајем масти треба конзумирати за здравствене бенефиције.

Избегавање сира у вашој здравој исхрани више није тешко, с обзиром на то да сада постоји много алтернатива. Супститути не само да промовишу здраву исхрану за жене које су трудне и жуде за млијечним производима, већ и за мушкарце. Ови производи су углавном вегетаријански. Један од њих је орах, који је савршен за пице и сендвиче. У њему се налазе хранљиве материје присутне у сиру умањеном за масноћу. Поред ове користи, сир од ораха такође смањује проблеме са респираторним сметњама које су иначе узроковане превише цхеддар или уобичајеним уносом сира. Многи људи су алергични на сиреве и млечне производе као и млеко. Да би одржали здраву исхрану за мушкарце којима је потребан калцијум да ојачају своје кости, лекари често предлажу алтернативе које су безбедне за јело и које уопште немају ризике у погледу кондиције.

5 шећера и масти:

Шећер и масноћа дају тијелу потребну енергију. Требало би је узети умерено, тако да и ми сагоремо количину енергије коју трошимо. То ће нас одржати здравима и спријечити додатак тјелесној тежини. Неопходно је одржавати телесну тежину како би се спријечиле болести као што су рак, гојазност и кардиоваскуларни проблеми. Жудња за конзумирањем шећера увијек се може потиснути алтернативама попут воћа и креме. Они нису само здравија опција, већ и умањују ризик од опасности као што је пропадање зуба и повећање тежине. Било би идеално да се побринете да ваша дијета нема превише шећера и масти, јер не само да ризикује почетак дијабетеса, већ може и погоршати ваше стање ако имате неоткривен случај високог нивоа шећера у крви. Имати свеже намирнице уместо конзервиране хране је најбољи начин да се масти и шећер држе под контролом.

Види више: Гм Диет Сиде Еффецтс анд Афтер Еффецтс

Ова здрава исхрана је најбољи и најлакши могући начин да се тело и ум одржавају здравим и свежим током целог дана. Право јести је ефикасније ако га организујете са правилном вежбом и рутином спавања да би тело остало у форми. Ова дијета може бити корисна и дјеци за добивање здравог тијела.

Погледајте видео: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary 2008 (Октобар 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send