Беаути & Фасхион

7 Фитнесс Типс фор Веигхт Гаин

Pin
Send
Share
Send


Често чујемо људе како иду у теретану како би изгубили на тежини. Међутим, многи се људи препуштају активностима у теретани како би добили на тежини, заједно са тонирањем мишића тела. Видите, често мислимо да гојазна особа има већи недостатак у односу на особу са слабом тежином. Али чињенице нам говоре да чак и особа са веома малом тежином има тенденцију да буде нездрава и слаба.

Мала тежина доводи до слабог имунолошког система организма и стога има тенденцију да хвата разне заразне болести и још много тога. Недовољна телесна тежина доводи до разних проблема као што су остеопороза и проблеми са крвним судовима.

Имати праву количину тежине у складу са вашим годинама и висином је веома важно за правилно функционисање и развој ума и мозга. Данас ћемо расправљати о неколико савјета који се могу показати изузетно корисним за добивање на тежини.

Најбољи савјети за повећање тјелесне тежине:

Види више: Како да добијете тежину и мишић

1) Подигните тешке тегове:

Не треба почети са тешким утезима јер може изазвати стрес над мишићима тела. Али на крају се треба прибјећи подизању тешких тегова с временом. На пример, ако неко користи дизање тегова 10 пута, онда га треба повећати на 15 или чак више. Прави тренинг ће дефинитивно резултирати правилним повећањем телесне тежине током времена.

2) Низак понављање:

Ако неко жели повећати тежину, треба почети са ниским понављањима, тј. Смањити учесталост одређене вјежбе која резултира губитком тежине од стране одређеног појединца. На пример, ако је претходно коришћен за извођење вежбе у 10 сетова треба смањити на 5 сетова.

3) сложене вежбе:

Требало би извршити сложене и сложене вежбе да би се добила на тежини. То јача мишиће у великој мери и доводи до повећања тежине.

Види више: Како да добијете тежину природно

4) Извршите више бучица:

Треба изводити вежбе које захтевају много напрезања мишића. Дакле, думббеллс у дефинитивно једна од оних вјежби која резултира у изградњи мишића и тиме добити на тежини. Број бучица које се изводе треба удвостручити.

5) Чучњеви:

Чучњеви тонирају стражњицу као и мишиће бедара. Изузетно је користан и за мушкарце и за жене. Дакле, ако неко користи 30 чучњева дневно, сада би требало да изводи 50, и значајно се повећава са почетком времена и како се тело навикне на то.

6) Столне пресе:

Ова вежба је такође корисна у изградњи груди и мишића руку. Повећајте понављање ове вјежбе.

Види више: Како да добијете тежину за децу

7) Нема кардио вежби:

Ако желите да удебљате или стављате неке добре килограме, не изводите кардио и држите се што даље од њега. Уместо трчања, треба обавити вежбање за пењање које резултира изградњом мишића.

Уз ове савјете за теретану треба конзумирати и висококалоричну дијету. Неки други савети су следећи.

  • Једи више. Здраво храните. Препустите се здравој храни као што је пилетина, маслац, млеко, гхее, орашасти плодови, воће и поврће као што је јабука и кромпир.
  • Овај тип је веома ефикасан. Свако јутро једите зрелу банану са чашом млека. То би довело до повећања тежине, промене се могу видети за неколико недеља.
  • Унос више протеина. Дал, пилетину, рибу, соју треба конзумирати разним
    појединцима који желе да добију на тежини или да стављају додатне килограме.
  • Тешки доручак треба конзумирати.
  • Дајте мишићу мало времена за опуштање.

Треба следити ове савете и дефинитивно ћете добити добру тежину на вашем телу.

Погледајте видео: Top 5 Muscle Building Tips for Women. SCULPTED STRENGTH Ep. 7 (Децембар 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send