Беаути & Фасхион

Топ 9 руку вјежба које можете учинити за вријеме трудноће

Pin
Send
Share
Send


Трудноћа је фаза у којој жене имају већу тежину. То је углавном због недостатка физичких активности и врхунских хормона трудноће. Руке су један од најчешћих дијелова у којима се може накупити тежина трудноће. Препоручује се редовно вежбање чак и током трудноће. Постоје тренинзи за трудноћу која циљају на смањење тежине оружја.
Вјежбе с рукама за покушај

1. Бицепс Цурл:

Да бисте пробали овај тренинг руку током трудноће, седите на столицу са стопалима на поду. Држите леђа равна. Повуците пупак према кичми да се не би савили напријед. Док сте у овом положају, повуците лопатице на доле и назад. Сада држите тежину од 5 до 10 фунти у свакој руци. Држите руке близу себе док су вам дланови окренути према напред. Савијте десну руку, док савијате руку према рамену. Спустите леђа да бисте почели да радите и поновите леву руку да завршите један циклус. Урадите око два сета од 10 понављања и направите минут паузе између њих.

2. Трицепс Ектенсион:

Будите у положају као и раније. Сада, држите тежину од 3-5 фунти у свакој руци. Ставите руке иза главе тако да су лактови савијени и усмјерени према плафону. Полако подигните утеге према плафону. Спустите утеге иза главе тако да вам лактови буду окренути према плафону. Поновите ово 10 пута за 2 сета са минутном паузом између. Ово је велика вјежба за трудноћу.

Види више: Јога позиције које треба избегавати током трудноће

3. Латерални пораст:

Одржавајте положај на којем стојите тако да вам ноге буду широко распоређене. Колена треба да буду благо савијена. Сада, држите тежину од 3 до 5 килограма у свакој руци. Свака рука треба да виси са ваше стране са длановима окренутим ка бутинама. Полако подигните обе руке до нивоа рамена. Сада спустите руке на бокове. Одрадите 10 понављања за 2 сета у размаку између минута. Наставите са овим тренингом током трудноће за одличне резултате.

4. Рука палца Слика 8:

Стојте равно с рукама и палацима горе. Покушајте да вратите палчеве назад. Померите палчеве надоле, а затим назад да бисте пратили слику 8. Када сте на дну круга, окрените палце напред и наставите. Наставите ово 10 пута за 2 сета.

5. Пусх-упови на једној руци:

Станите 3 метра од зида и нагните се напред. Савијте лактове и приближавајте груди према зиду. Сада се одмакните док вам руке не буду равне. Побрините се да своје тијело држите у равној, равној линији од главе до ножних прстију док то радите.

Види више: Прегнанци Пилатес

6. Тежина слободних редова:

Закачите песницу док држите лактове уз струк. Сада држите подлактицу даље од тела на 90 степени према поду. Ротирајте подлактице на веслачки начин. Поновите овај поступак двапут десет пута. Ово је једна од најбољих вјежби у трудноћи.

7. Прекидачи:

Буди у седећем положају, пожељно у ниском каучу и склони се са предње стране тако да само твоје руке подупиру своју тежину. Спустите дупе на под савијањем руку. Покушајте и полако се вратите у седећи положај.

Хаммер Цурлс: т

Држите палчеве напред са бучицама поред себе. Подигните тежину нормално, али овај пут држите палац на предњој страни покрета. Поновите 10 пута.

9. Пилатес и Иога:

Постоје многе позиције пилатеса и јоге које циљају масти у вашим рукама и смањују их. Ово је сигурно и међу најбољим вежбама за трудноћу.

Види више: Растезање током трудноће

То су неки од тренинга за трудноћу. Пробајте ове забавне вежбе и држите руке танке и прикладне чак и током трудноће. Наставите да вежбате руку током трудноће и будите редовни да бисте брзо одбацили килограме.

Погледајте видео: Red Tea Detox (Новембар 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send