Беаути & Фасхион

Топ 9 вежби дисања током трудноће

Pin
Send
Share
Send


Дисање је природан процес за све нас. Иако морате да дишете више ако сте трудни. Дишете као део функционисања вашег тела, али дисање током трудноће је много важније да прођете кроз девет месеци. Сада се можда питате шта је тако посебно код дисања. Пошто сви ми ионако дишемо сво време, важно је да дишете на прави начин током трудноће. Свако од нас је дужан да удахнемо. Међутим, труднице морају дубоко удахнути што захтијева праксу и стрпљење да би се исправило. Ево неколико вежби дисања за трудне жене.

Најбоље вежбе дисања током трудноће:

1. абдоминално дисање:

Помажући плућима да се прошире и узму више ваздуха, абдоминално дисање такође помаже у јачању абдоминалних мишића. То је једна од једноставних вјежби дисања за вријеме трудноће која углавном укључује вјежбу за ваш трбух.

Види више: Руннинг Вхиле Прегнант

2. Бројање даха:

То је једна од најкориснијих вјежби дисања за вријеме трудноће, посебно с обзиром на вријеме доживљавања рада. Лагање на поплави на леђима и пребројавање даха док их водите требало би да вас смири и можете покушати да се опустите истовремено док то радите.

3. Ролл Бреатхинг:

Слично као код абдоминалног дисања, дисање ваљком би требало да доведе до синхронизације ваших груди и абдомена, тако да изгледа као ролна док дишете. Будући да је једна од техника дисања у трудноћи, омогућава вам да користите плућа до максималног капацитета.

4. Ујјаии Дисање:

То је облик јогијских вежби дисања у трудноћи, који се фокусира на нивое енергије вашег тела, за разлику од горе поменутих техника дубоког дисања у трудноћи. Једноставна вежба која укључује дисање кроз нос док вам уста држе затворена и стварају звук океана док ослобађате то је оно што формира вежбу!

5. Белли Бреатхинг: т

Јачање подручја трбушних мишића и карлице и абдоминала и помоћ при лакшој порођаји, то је једна од најлакших вјежби дисања током трудноће.

6. Дисање из грудног коша:

Стојећи усправно са рукама на грудима и дубоко удахните док бројите до 10, осећате да се ваша плућа шире и задржавају дах неколико секунди, а затим да издају. Понављајте га 10 пута дневно да би била довољно ефикасна.

Види више: Гуидед Медитатион Прегнанци

7. Плитко дисање:

Узимајући брзе плитке удисаје из уста, ваша плућа добијају добру вежбу и одржавају их здравима. Узимајући плитко дисање читав дан није баш здраво за бебу због ограниченог уноса кисеоника, оштри за неколико минута дефинитивно би били једна од есенцијалних вежби дисања у трудноћи.

8. Алтернативно дубоко и плитко дисање:

Побрините се да се налазите у удобном положају и након опуштања цијелог тијела обавите алтернативну технику дисања у дубокој и плиткој трудноћи у циклусу 5 пута дневно.

9. Ритмичко дисање:

Ова техника дисања је најпогоднија за период трудноће у којем морате обавити панично дисање које смањује унос кисеоника за вас и ваше дијете. Узимање дисања у ритму кроз уста док сте у порођају може вам помоћи да лакше оживите дијете.

Види више: Предности ходања током трудноће

Имајте на уму да изводите ове вежбе како бисте помогли расту ваше бебе која такође захтева кисеоник. Анксиозност и стрес се могу борити уз помоћ вјежби дисања. Дубоко дисање које доводи до уноса више кисеоника смањује мишиће. И док се већина плаши периода рада, вежбање ових техника дисања ће осигурати да сте више присутни за испоруку, а не само испоручивање и да ће вам тај процес бити мало лакши.

Погледајте видео: Vežbe za trudnice sa Marinom (Новембар 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send