Беаути & Фасхион

Топ 9 кардио вежби током трудноће

Pin
Send
Share
Send


Кардио вежбе током трудноће су веома корисне и за мајку и за њено нерођено дете. Јача мишиће и повећава функцију плућа, омогућавајући телу да удахне више кисеоника. Јача мишиће срца. Поред тога, добар кардио тренинг увек оставља некога са енергичним и веселим менталним ставом према свему у животу, што је веома важно за здрав раст бебе.

Дакле, које су кардио вјежбе за труднице? У основи, већина кардио вјежби се може обавити у трудноћи, али се смањује интензитет и трајање трудноће. Мора се пазити да се не губи дах, јер то може довести до тога да нерођено дете добије мањи кисеоник, јер се већина кисеоника затим користи за сопствено тело мајке. Само вјежбајте сигурно и удобно.

Ево неких кардио вежби које би требало урадити током трудноће:

1. Пливање:

Пливање је посебно добра вјежба за вријеме трудноће јер вода смањује тјелесну тежину за једну десетину и стога готово да нема напрезања на зглобовима. Осим тога, вода помаже да се тело не загреје. Међутим, немојте превише пливати. Држите корак мирно и удобно.

2. Ватер Зумба:

Ватер Зумба је забаван заокрет на класичној Зумба рутинској вјежби - у окружењу без утјецаја и хлађења. Држите своје плесне покрете ниске и удобне. Пре него што наставите са овом кардио вежбом током трудноће, обавезно консултујте свог лекара и свог Зумба инструктора који може да измени ваше потезе како би одговарао стању.

Види више: Прегнанци Аб Воркоутс

Треадмилл Цардио Воркоут:

Ако већ пратите кардио вежбу на траци за трчање, то можете наставити и након трудноће. Међутим, учините то само, и то тек након што сте се консултовали са својим лекаром и вашим тренером, како би могли да направе савршену вежбу за вас на основу вашег физичког стања и трудноће. Уопштено, радите мирне вежбе које вас терају да останете без даха.

4. Ходање:

Ходање је најбоља кардио вежба тамо. Лако је, сигурно и економично. Идите на лагано и лагано лагано јутро и вечерњу шетњу да бисте удахнули свеж ваздух напољу. Прошећите удобним кораком и ако се осјећате уморним чак и мало, онда седите неко вријеме и одморите се, дубоко дисајте.

5. Јоггинг:

Како је јоггинг вежбачније него што је ходање, важно је да се посаветујете са својим лекаром и тренером ако га имате пре него што почнете да трчите као кардио вежба током трудноће. Носите удобне тенисице, унапред загрејте и трчите стабилним темпом који вас неће оставити без даха.

6. Кицкбокинг:

Кицкбокинг је кардио вежба са великим утицајем који укључује борилачке потезе. Најбоље је избегавати кицкбокинг током трудноће. Кицкбокинг у раној трудноћи је још увијек у реду, али у каснијим фазама може бити опасан. Међутим, слободно се обратите свом лекару за савет.

Види више: Чучњеви током трудноће

7. Бициклизам:

Бициклизам током трудноће је добра вјежба ако сте вјешти у бициклизму и сигурни сте да не постоји ризик од пада. Немојте возити предебеле или на стрмим падинама, јер је то превише ударно и заморно. Кружите у удобном, лежерном ритму. По могућности са бициклистичким партнером!

8. Хикинг:

Пјешачење је забавна кардиоваскуларна вјежба. То је угодан, опуштајући кардио тренинг за трудноћу. Носите удобне планинарске чизме, и шетајте се удобним, без журбе темпом, дубоко удишући свеж природни ваздух. Не заборавите да се консултујете са својим лекаром о избору правог терена.

9. Скијање, веслање, итд:

То су вежбе које треба избегавати како трудноћа напредује, јер постоји ризик од пада или судара са предметима. У врло раним фазама трудноће можете изабрати сигуран скијашки течај. Међутим, побрините се да се консултујете са својим лекаром.

Види више: Сит Упс Док Трудна

Дакле, ово су били тренинги за трудноћу кардио за вас да размислите. Пре него што се одлучите за редовно вежбање, консултујте се са својим лекаром и тренером који ће бити у могућности да за вас припреми савршен и најбезбеднији тренинг.

Погледајте видео: Vežbe za trudnice sa Marinom (Октобар 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send